Os esportes ao ar livre são uma excelente escolha para aliar os benefícios da atividade física ao contato com a natureza. Além de proporcionar uma experiência mais agradável, praticar esportes ao ar livre também oferece uma série de vantagens para a saúde e bem-estar.

O ambiente externo é uma fonte de motivação muito poderosa, pois oferece mais estímulos sensoriais e ajuda a diminuir os sintomas de depressão. Além disso, a prática de esportes ao ar livre pode ajudar a aumentar as taxas de vitamina D, um nutriente importante cuja fonte principal é a exposição ao sol.

A pandemia de Covid-19 tornou as atividades ao ar livre ainda mais atraentes, pois o risco de contrair a doença é muito menor em locais abertos. Se você já está animado com a ideia de praticar esportes ao ar livre, mas ainda não sabe qual escolher, confira a seguir nove opções incríveis. Se você ainda não pensou muito na ideia, este texto é o ponto de partida para mudar isso!

Existem muitas opções

Existem muitas opções de esportes ao ar livre para escolher, e cada uma delas oferece uma experiência única. Algumas opções incluem caminhadas, corrida, ciclismo, yoga ao ar livre, pesca, escalada, rapel, surf e campismo. Cada uma dessas atividades oferece uma combinação única de desafios físicos, beleza natural e possibilidades de exploração. Ao escolher um esporte ao ar livre, é importante levar em consideração seus interesses pessoais, seu nível de habilidade e seu objetivo de saúde.

Corrida

A corrida é um dos esportes mais acessíveis e democráticos que existem, podendo ser adaptada facilmente à sua rotina e praticada em quase todos os lugares, especialmente em espaços abertos. Além disso, é uma atividade de baixo custo. Os benefícios da corrida são inúmeros e incluem a redução do estresse e dos sintomas de depressão e ansiedade, melhora da condição física e da circulação sanguínea, fortalecimento dos músculos e dos ossos, alta perda calórica, aprimoramento da concentração, e redução do risco de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, AVC e infarto.

No entanto, infelizmente, ainda existem pessoas que possuem preconceito com a corrida, especialmente aquelas que foram obrigadas a correr nas aulas de educação física e sofreram dores na lateral da barriga. Se este é o seu caso, que tal superar essa barreira e começar devagar?

Experimente começar caminhando, adicionando um trote aos poucos e, eventualmente, correndo, mesmo que seja por apenas alguns minutos. É importante lembrar que a respiração é fundamental na hora da corrida e aprender a controlá-la é essencial. Além disso, esses treinos respiratórios são extremamente benéficos também para a saúde mental.

Vôlei

O vôlei de praia é uma atividade incrivelmente divertida e desafiadora, perfeita para aqueles que procuram uma forma de combinar o exercício físico com o contato com a natureza. Além disso, o cenário da praia oferece um ambiente motivador, cheio de estímulos e energia positiva. O vôlei de praia é considerado um esporte democrático, pois pode ser jogado por pessoas de todas as idades e níveis de habilidade.

Ao praticar vôlei de praia, você estará fazendo um exercício completo que trabalha todo o seu corpo, desde os pés até a cabeça. Além disso, a areia da praia oferece uma superfície instável que aumenta a intensidade do esforço e exige mais esforço dos músculos. Isso significa que você pode queimar mais calorias e obter resultados físicos melhores do que com outros esportes.

Outro benefício importante do vôlei de praia é a capacidade respiratória. Ao jogar, você precisará fazer movimentos intensos e frequentes, o que aumentará sua capacidade de respiração e trará benefícios para sua saúde cardiovascular. Além disso, a prática de esportes coletivos, como o vôlei de praia, ajuda a desenvolver habilidades sociais e a construir relações positivas com outras pessoas.

Se você ainda não experimentou o vôlei de praia, é uma ótima oportunidade para começar. Além de ser divertido e desafiador, você pode desfrutar de todos os benefícios físicos e mentais que esse esporte oferece. Então, agende hoje mesmo uma partida com seus amigos ou familiares e desfrute de uma tarde divertida e saudável na praia.

Stand-up paddle

O stand-up paddle é uma atividade ao ar livre que vem ganhando cada vez mais popularidade entre aqueles que buscam uma experiência única e desafiadora na água. A prática consiste em se manter de pé em uma prancha flutuante e movimentar-se com a ajuda de um remo. No entanto, ao contrário do que muitos possam pensar, o stand-up paddle não é uma atividade fácil ou sem riscos, especialmente por se tratar de um esporte que envolve o mar e seus desafios naturais.

Antes de praticar o stand-up paddle, é fundamental ter noções básicas de natação e saber lidar com o ambiente marinho, a fim de minimizar os riscos e garantir a segurança dos praticantes. Além disso, é importante também estar preparado fisicamente, uma vez que a atividade exige esforço de todo o corpo.

Mas, apesar dessas precauções, o stand-up paddle é uma atividade repleta de benefícios para a saúde e bem-estar, incluindo a melhora do condicionamento físico, aprimoramento do equilíbrio, redução do estresse, fortalecimento da saúde cardiovascular e a oportunidade de desfrutar da natureza e da paisagem marítima. Além disso, o stand-up paddle é uma excelente escolha para aqueles que buscam uma atividade ao ar livre, social e que permita o contato com a natureza.

Treino funcional

O treino multifuncional, também conhecido como treino funcional, é uma forma inovadora e desafiadora de se exercitar. Ele foge do padrão convencional de treinos em academias, onde muitas vezes o foco é em aparelhos específicos para grupos musculares separados.

Ao contrário disso, o treino multifuncional se baseia em movimentos funcionais do dia a dia, como correr, pular, agachar, girar, levantar peso, e outros, buscando desenvolver múltiplos músculos de forma simultânea. Além disso, ele é capaz de fornecer inúmeros benefícios para o corpo, como o aumento da resistência, da flexibilidade, da força e da massa muscular, bem como a melhora da saúde cardiovascular e a queima de calorias.

Altinha

A altinha é uma opção perfeita para grupos de amigos que querem se divertir e passar um dia agradável sob o sol. O jogo é uma febre no Rio de Janeiro, especialmente durante o verão, quando é comum encontrar grupos de pessoas praticando ao longo da orla.

A altinha consiste em se reunir em rodas e jogar uma bola sem deixá-la cair, e sem usar as mãos. No entanto, outras partes do corpo são permitidas, como pernas, pés, ombros, cabeça, abdômen e qualquer outra parte que possa ajudar na hora de salvar a bola. Dessa forma, a altinha é uma atividade que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhora o condicionamento físico e promove o gasto calórico. É uma ótima opção para quem procura diversão e atividade física ao ar livre.

Surf

O Surfe é um esporte feito na superfície da água consistindo em deslizar pelas ondas com uma prancha. É originário da Polinésia e surgiu quando pescadores descobriram que era mais fácil chegar à praia usando uma tábua de madeira. Além de ser divertido, o surfe trabalha vários grupos musculares, melhora o condicionamento físico e é uma atividade de baixo impacto. O surfe é uma boa escolha para aqueles que procuram uma atividade física divertida e desafiadora ao ar livre.